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10km du teich

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lude33
lude33
  FCM  196
  FCR  0
  VMA  18
  Record 10 km  00:38:45
  Record 21 km  01:26:30
  Record 42 km  03:21:00

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines10
  Nbr séances5
  Objectif chrono00:38:00
  Début plan30/11/2015
  Date de la course07/02/2016
 
Bilan du plan : 72.86 km05:52:436/6 séances


Dernière séance : le 12/12/2015 Travail à 90%VMA : 2 x 1200-800-400m à 3'45" au kil - 01:37:48 pour 20.43km

Données personnelles
 
FCM196
60 %117 
65 %127 
70 %137 
75 %147 
80 %156 
85 %166 
90 %176 
95 %186 
100 %196 
VMA 18 km/h(3'20")
30"157 m18.9 km/h(3'10")
45"236 m18.9 km/h
1'300 m18 km/h(3'20")
200m38"18.9 km/h
300m1'0"18 km/h
400m1'24"17.1 km/h(3'30")
500m1'45"17.1 km/h
600m2'6"17.1 km/h
800m2'48"17.1 km/h
AS Objectif15.79 km/h
500m1'54"    
1000m3'48"    
2000m7'36"    
3000m11'24"    
1'263m    
3'789m    
5'1315m    
8'2105m    
10'2631m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1015.48 km/h
1000m3'52"    
1500m5'48"    
2000m7'44"    
3000m11'37"    
5'1290m    
8'2064m    
10'2580m    
12'3096m    
AS2114.64 km/h
1000m4'05"    
2000m8'11"    
3000m12'17"    
4000m16'23"    
8'1951m    
10'2439m    
15'3658m    
20'4878m    
AS4212.6 km/h
1000m4'45"    
3000m14'17"    
4000m19'03"    
5000m23'49"    
10'2099m    
15'3148m    
20'4198m    
30'6297m    




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