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La Méridienne 11km

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Warlock974
Warlock974
  FCM  197
  FCR  0
  VMA  15
  Record 10 km  00:49:24
  Record 21 km  01:56:31
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmTerminé
  Nbr semaines7
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:58:40
  Chrono réalisé01:00:11
  Début plan21/12/2015
  Date de la course07/02/2016
 
Bilan du plan : 143.52 km13:58:0216/24 séances
Commentaires
Objectif chrono : Entre 57:00 et 58:00
01:00:30 = AS Objectif : 5'30/km
59:35 = AS Objectif : 5'25/km
58:40 = AS Objectif : 5'20/km
57:45 = AS Objectif : 5'15/km
56:50 = AS Objectif : 5'10/km
55:55 = AS Objectif : 5'05/km
55:00 = AS Objectif : 5'00/km


Dernière séance : le 07/02/2016 Compétition à objectif : La Méridienne 11km - 01:00:11 pour 10.81km

Données personnelles
 
FCM197
60 %118 
65 %128 
70 %137 
75 %147 
80 %157 
85 %167 
90 %177 
95 %187 
100 %197 
VMA 15 km/h(4'00")
30"131 m15.8 km/h(3'48")
45"196 m15.8 km/h
1'250 m15 km/h(4'00")
200m45"15.8 km/h
300m1'12"15 km/h
400m1'41"14.3 km/h(4'12")
500m2'6"14.3 km/h
600m2'31"14.3 km/h
800m3'22"14.3 km/h
AS Objectif10.23 km/h
500m2'56"    
1000m5'52"    
2000m11'44"    
3000m17'36"    
1'170m    
3'511m    
5'852m    
8'1363m    
10'1704m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012.15 km/h
1000m4'56"    
1500m7'24"    
2000m9'52"    
3000m14'49"    
5'1012m    
8'1619m    
10'2024m    
12'2429m    
AS2110.87 km/h
1000m5'31"    
2000m11'02"    
3000m16'33"    
4000m22'05"    
8'1448m    
10'1810m    
15'2716m    
20'3621m    
AS42
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