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Marathon nice-cannes

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gilles84 [Dum Spiro Spero]
gilles84 [Dum Spiro Spero]
  FCM  201
  FCR  0
  VMA  17
  Record 10 km  00:39:15
  Record 21 km  01:32:00
  Record 42 km  00:00:00

   Récit de la course
  Distance : MarathonEn cours
  Nbr semaines14
  Nbr séances3
  Objectif chrono03:30:00
  Chrono réalisé03:36:20
  Début plan09/08/2010
  Date de la course14/11/2010
  Objectif intermédiaire
semi pertuis as42 en semaine -8  
 
Bilan du plan : 546.38 km47:30:2942/42 séances


Dernière séance : le 14/11/2010 Compétition à objectif : Marathon - 03:36:20 pour 42.19km

Données personnelles
 
FCM201
60 %120 
65 %130 
70 %140 
75 %150 
80 %160 
85 %170 
90 %180 
95 %190 
100 %201 
VMA 17 km/h(3'31")
30"148 m17.9 km/h(3'21")
45"223 m17.9 km/h
1'283 m17 km/h(3'31")
200m40"17.9 km/h
300m1'3"17 km/h
400m1'29"16.2 km/h(3'42")
500m1'51"16.2 km/h
600m2'13"16.2 km/h
800m2'58"16.2 km/h
AS Objectif12.06 km/h
500m2'29"    
1000m4'58"    
2000m9'57"    
3000m14'55"    
1'200m    
3'602m    
5'1004m    
8'1607m    
10'2009m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1015.29 km/h
1000m3'55"    
1500m5'53"    
2000m7'50"    
3000m11'46"    
5'1273m    
8'2038m    
10'2547m    
12'3057m    
AS2113.76 km/h
1000m4'21"    
2000m8'43"    
3000m13'04"    
4000m17'26"    
8'1834m    
10'2293m    
15'3440m    
20'4586m    
AS42
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