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Préparation 10km des quais de Bordeaux

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R-one 33
R-one 33
  FCM  195
  FCR  76
  VMA  14
  Record 10 km  01:00:10
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmTerminé
  Nbr semaines8
  Nbr séances2
  Objectif chrono00:55:00
  Chrono réalisé00:50:54
  Début plan14/09/2015
  Date de la course11/11/2015
 
Bilan du plan : 86.93 km09:07:5210/12 séances


Dernière séance : le 11/11/2015 Compétition à objectif : 10km des quais de Bordeaux - 00:50:54 pour 10km

Données personnelles
 
FCM195% Karvonen
FCR76
60 %117 147
65 %126 153
70 %136 159
75 %146 165
80 %156 171
85 %165 177
90 %175 183
95 %185 189
VMA 14 km/h(4'17")
30"122 m14.7 km/h(4'04")
45"183 m14.7 km/h
1'233 m14 km/h(4'17")
200m48"14.7 km/h
300m1'17"14 km/h
400m1'48"13.3 km/h(4'30")
500m2'15"13.3 km/h
600m2'42"13.3 km/h
800m3'36"13.3 km/h
AS Objectif10.91 km/h
500m2'44"    
1000m5'29"    
2000m10'59"    
3000m16'29"    
1'181m    
3'545m    
5'909m    
8'1454m    
10'1818m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS109.97 km/h
1000m6'01"    
1500m9'01"    
2000m12'02"    
3000m18'03"    
5'831m    
8'1329m    
10'1662m    
12'1994m    
AS21
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AS42
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