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PLAN 3 : Entre semi et 10 km

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Warlock974
Warlock974
  FCM  197
  FCR  0
  VMA  14
  Record 10 km  00:51:43
  Record 21 km  01:56:31
  Record 42 km  04:00:00

  Distance : Entre deux 10kmEn cours
  Nbr semaines3
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:53:00
  Chrono réalisé00:53:57
  Début plan21/09/2015
  Date de la course11/10/2015
 
Bilan du plan : 83.57 km08:02:129/10 séances


Dernière séance : le 11/10/2015 Compétition à objectif : 10km VOUNEUIL SOUS BIARD - 00:53:57 pour 10.66km

Données personnelles
 
FCM197
60 %118 
65 %128 
70 %137 
75 %147 
80 %157 
85 %167 
90 %177 
95 %187 
100 %197 
VMA 14 km/h(4'17")
30"122 m14.7 km/h(4'04")
45"183 m14.7 km/h
1'233 m14 km/h(4'17")
200m48"14.7 km/h
300m1'17"14 km/h
400m1'48"13.3 km/h(4'30")
500m2'15"13.3 km/h
600m2'42"13.3 km/h
800m3'36"13.3 km/h
AS Objectif11.32 km/h
500m2'39"    
1000m5'18"    
2000m10'36"    
3000m15'54"    
1'188m    
3'566m    
5'943m    
8'1509m    
10'1886m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1011.6 km/h
1000m5'10"    
1500m7'45"    
2000m10'20"    
3000m15'30"    
5'966m    
8'1546m    
10'1933m    
12'2320m    
AS2110.87 km/h
1000m5'31"    
2000m11'02"    
3000m16'33"    
4000m22'05"    
8'1448m    
10'1810m    
15'2716m    
20'3621m    
AS4210.55 km/h
1000m5'41"    
3000m17'03"    
4000m22'45"    
5000m28'26"    
10'1758m    
15'2637m    
20'3516m    
30'5274m    




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