Soldes Running

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Reprise et 20KM de paris

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Antwan
Antwan
  FCM  193
  FCR  0
  VMA  13.5
  Record 10 km  00:52:51
  Record 21 km  01:59:13
  Record 42 km  04:46:31

  Distance : 20 kmTerminé
  Nbr semaines8
  Nbr séances4
  Objectif chrono01:50:00
  Chrono réalisé01:50:51
  Début plan17/08/2015
  Date de la course11/10/2015
 
Bilan du plan : 160.48 km18:02:1917/25 séances
Commentaires
Très bon plan d'entrainement, des difficulté à le finir ar changement d'organisation professionnel mais le résultat est là et l'objectif atteint


Dernière séance : le 11/10/2015 Compétition à objectif : 20km de Paris - 01:50:52 pour 20.22km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 1h

Données personnelles
 
FCM193
60 %115 
65 %125 
70 %135 
75 %144 
80 %154 
85 %164 
90 %173 
95 %183 
100 %193 
VMA 13.5 km/h(4'26")
30"118 m14.2 km/h(4'13")
45"177 m14.2 km/h
1'225 m13.5 km/h(4'26")
200m50"14.2 km/h
300m1'20"13.5 km/h
400m1'52"12.8 km/h(4'40")
500m2'20"12.8 km/h
600m2'48"12.8 km/h
800m3'44"12.8 km/h
AS Objectif10.91 km/h
500m2'44"    
1000m5'29"    
2000m10'59"    
3000m16'29"    
1'181m    
3'545m    
5'909m    
8'1454m    
10'1818m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1011.35 km/h
1000m5'17"    
1500m7'55"    
2000m10'34"    
3000m15'51"    
5'946m    
8'1513m    
10'1892m    
12'2270m    
AS2110.62 km/h
1000m5'39"    
2000m11'18"    
3000m16'57"    
4000m22'36"    
8'1415m    
10'1769m    
15'2654m    
20'3539m    
AS428.84 km/h
1000m6'47"    
3000m20'22"    
4000m27'09"    
5000m33'57"    
10'1472m    
15'2209m    
20'2945m    
30'4418m