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Semi marathon de boulogne 2015

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Osmo
Osmo
  FCM  200
  FCR  0
  VMA  13.5
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  02:06:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines10
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:59:00
  Début plan07/09/2015
  Date de la course15/11/2015
 
Bilan du plan : 208.87 km23:12:4322/30 séances


Dernière séance : le 03/11/2015 Footing endurance : Footing 45' - 00:49:58 pour 7.09km

Prochaine séance : Allure spécifique 21km : 4000m + 3000m avec R=2'

Données personnelles
 
FCM200
60 %120 
65 %130 
70 %140 
75 %150 
80 %160 
85 %170 
90 %180 
95 %190 
100 %200 
VMA 13.5 km/h(4'26")
30"118 m14.2 km/h(4'13")
45"177 m14.2 km/h
1'225 m13.5 km/h(4'26")
200m50"14.2 km/h
300m1'20"13.5 km/h
400m1'52"12.8 km/h(4'40")
500m2'20"12.8 km/h
600m2'48"12.8 km/h
800m3'44"12.8 km/h
AS Objectif10.64 km/h
500m2'49"    
1000m5'38"    
2000m11'16"    
3000m16'55"    
1'177m    
3'531m    
5'886m    
8'1418m    
10'1773m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS10
Pour avoir vos infos renseignez votre record 10km
AS2110.05 km/h
1000m5'58"    
2000m11'56"    
3000m17'54"    
4000m23'53"    
8'1339m    
10'1674m    
15'2511m    
20'3349m    
AS42
Pour avoir vos infos renseignez votre record marathon