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X Trail Mont Orford - 23 km

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vincent.locquet
vincent.locquet
  FCM  0
  FCR  0
  VMA  17.5
  Record 10 km  00:45:35
  Record 21 km  01:42:50
  Record 42 km  03:28:19

  Distance : TrailTerminé
  Nbr semaines11
  Nbr séances3
  Objectif chrono02:25:00
  Chrono réalisé02:28:40
  Début plan03/08/2015
  Date de la course17/10/2015
 
Bilan du plan : 307.23 km28:08:4722/33 séances
Commentaires
23 km - 900 D+


Dernière séance : le 17/10/2015 Compétition à objectif : Trail 23 km - 02:28:40 pour 22.78km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 50'

Données personnelles
 
FCM
Pour avoir vos % renseignez votre FCM
VMA 17.5 km/h(3'25")
30"153 m18.4 km/h(3'15")
45"229 m18.4 km/h
1'291 m17.5 km/h(3'25")
200m39"18.4 km/h
300m1'1"17.5 km/h
400m1'26"16.6 km/h(3'36")
500m1'48"16.6 km/h
600m2'9"16.6 km/h
800m2'53"16.6 km/h
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1013.16 km/h
1000m4'33"    
1500m6'50"    
2000m9'06"    
3000m13'40"    
5'1096m    
8'1755m    
10'2193m    
12'2632m    
AS2112.31 km/h
1000m4'52"    
2000m9'44"    
3000m14'37"    
4000m19'29"    
8'1641m    
10'2051m    
15'3077m    
20'4103m    
AS4212.15 km/h
1000m4'56"    
3000m14'48"    
4000m19'44"    
5000m24'41"    
10'2025m    
15'3038m    
20'4051m    
30'6076m    




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