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marathon Francfurt Octobre 2015

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sam71
sam71
  FCM  196
  FCR  50
  VMA  13.5
  Record 10 km  00:50:00
  Record 21 km  01:49:00
  Record 42 km  04:10:00

  Distance : MarathonTerminé
  Nbr semaines18
  Nbr séances4
  Objectif chrono03:45:00
  Chrono réalisé03:55:27
  Début plan22/06/2015
  Date de la course25/10/2015
 
Bilan du plan : 735.20 km73:03:0255/55 séances
Commentaires
30 km en 2h40 en ligne avec l objectif
Crampes abdominales au 30ème et ralentissement jusqu a la fin


Dernière séance : le 25/10/2015 Compétition à objectif : Marathon francfort - 03:55:27 pour 42.2km

Données personnelles
 
FCM196% Karvonen
FCR50
60 %117 137
65 %127 144
70 %137 152
75 %147 159
80 %156 166
85 %166 174
90 %176 181
95 %186 188
VMA 13.5 km/h(4'26")
30"118 m14.2 km/h(4'13")
45"177 m14.2 km/h
1'225 m13.5 km/h(4'26")
200m50"14.2 km/h
300m1'20"13.5 km/h
400m1'52"12.8 km/h(4'40")
500m2'20"12.8 km/h
600m2'48"12.8 km/h
800m3'44"12.8 km/h
AS Objectif11.25 km/h
500m2'39"    
1000m5'19"    
2000m10'39"    
3000m15'59"    
1'187m    
3'562m    
5'937m    
8'1500m    
10'1875m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012 km/h
1000m5'00"    
1500m7'30"    
2000m10'00"    
3000m15'00"    
5'1000m    
8'1600m    
10'2000m    
12'2400m    
AS2111.61 km/h
1000m5'09"    
2000m10'19"    
3000m15'29"    
4000m20'39"    
8'1548m    
10'1935m    
15'2903m    
20'3871m    
AS4210.13 km/h
1000m5'55"    
3000m17'46"    
4000m23'41"    
5000m29'37"    
10'1687m    
15'2531m    
20'3375m    
30'5063m    




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