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la Falaise Joucas 12,2km, 450m D+

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gilles84 [Dum Spiro Spero]
gilles84 [Dum Spiro Spero]
  FCM  201
  FCR  49
  VMA  17.5
  Record 10 km  00:38:36
  Record 21 km  01:32:00
  Record 42 km  03:36:00

  Distance : Course MontagneEn cours
  Nbr semaines3
  Nbr séances4
  Objectif chrono01:04:00
  Chrono réalisé01:04:30
  Début plan23/05/2011
  Date de la course13/06/2011
 
Bilan du plan : 129.85 km10:52:0613/13 séances
Commentaires
1h04'36 . 40eme sur 250
dur dur ...un deça de l'objo mais distance à 12,6 et non 12,2km .
La 1ere montée de 2km entre 10 et 15% m'a seché et je n'ai pu attaquer comme je voulais en descente...
Une bonne expérience malgré tout .


Dernière séance : le 13/06/2011 Footing endurance : echauff course - 00:15:33 pour 2.78km

Données personnelles
 
FCM201% Karvonen
FCR49
60 %120 140
65 %130 147
70 %140 155
75 %150 163
80 %160 170
85 %170 178
90 %180 185
95 %190 193
VMA 17.5 km/h(3'25")
30"153 m18.4 km/h(3'15")
45"229 m18.4 km/h
1'291 m17.5 km/h(3'25")
200m39"18.4 km/h
300m1'1"17.5 km/h
400m1'26"16.6 km/h(3'36")
500m1'48"16.6 km/h
600m2'9"16.6 km/h
800m2'53"16.6 km/h
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1015.54 km/h
1000m3'51"    
1500m5'47"    
2000m7'43"    
3000m11'34"    
5'1295m    
8'2072m    
10'2590m    
12'3108m    
AS2113.76 km/h
1000m4'21"    
2000m8'43"    
3000m13'04"    
4000m17'26"    
8'1834m    
10'2293m    
15'3440m    
20'4586m    
AS4211.72 km/h
1000m5'07"    
3000m15'21"    
4000m20'28"    
5000m25'35"    
10'1953m    
15'2930m    
20'3906m    
30'5860m