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Marathon de Dresden

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GFA
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  FCM  190
  FCR  0
  VMA  16.5
  Record 10 km  00:42:19
  Record 21 km  01:37:36
  Record 42 km  03:36:48

  Distance : MarathonTerminé
  Nbr semaines12
  Nbr séances5
  Objectif chrono03:30:00
  Chrono réalisé03:59:55
  Début plan27/07/2015
  Date de la course18/10/2015
 
Bilan du plan : 675.92 km71:17:5651/59 séances
Commentaires
Temps final officiel : 03:59:55
2 semaines avant le marathon j'ai eu un infection lymphatique à la jambe droite. Arrêt de l'entrainement pendant 10jours.

J'ai fait le marathon avec ma femme. Beaucoup des douleurs aux jambes, mais heureux de l'avoir finit.


Dernière séance : le 18/10/2015 Compétition à objectif : Marathon - 03:59:57 pour 42.3km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 40'

Données personnelles
 
FCM190
60 %114 
65 %123 
70 %133 
75 %142 
80 %152 
85 %161 
90 %171 
95 %180 
100 %190 
VMA 16.5 km/h(3'38")
30"144 m17.3 km/h(3'27")
45"216 m17.3 km/h
1'275 m16.5 km/h(3'38")
200m41"17.3 km/h
300m1'5"16.5 km/h
400m1'31"15.7 km/h(3'49")
500m1'54"15.7 km/h
600m2'17"15.7 km/h
800m3'3"15.7 km/h
AS Objectif12.06 km/h
500m2'29"    
1000m4'58"    
2000m9'57"    
3000m14'55"    
1'200m    
3'602m    
5'1004m    
8'1607m    
10'2009m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1014.18 km/h
1000m4'13"    
1500m6'20"    
2000m8'27"    
3000m12'41"    
5'1181m    
8'1890m    
10'2363m    
12'2835m    
AS2112.97 km/h
1000m4'37"    
2000m9'15"    
3000m13'52"    
4000m18'30"    
8'1729m    
10'2161m    
15'3242m    
20'4323m    
AS4211.68 km/h
1000m5'08"    
3000m15'24"    
4000m20'33"    
5000m25'41"    
10'1946m    
15'2919m    
20'3892m    
30'5838m    




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