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PLAN 1 - Entretien

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Warlock974
Warlock974
  FCM  201
  FCR  0
  VMA  14
  Record 10 km  00:52:47
  Record 21 km  01:56:31
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : Entre 2 semiTerminé
  Nbr semaines4
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:00:00
  Début plan15/06/2015
  Date de la course12/07/2015
 
Bilan du plan : 40.03 km04:03:004/12 séances


Dernière séance : le 11/07/2015 Sortie Longue : 1h10 à 70-75%FCM - 01:10:00 pour 11.5km

Données personnelles
 
FCM201
60 %120 
65 %130 
70 %140 
75 %150 
80 %160 
85 %170 
90 %180 
95 %190 
100 %201 
VMA 14 km/h(4'17")
30"122 m14.7 km/h(4'04")
45"183 m14.7 km/h
1'233 m14 km/h(4'17")
200m48"14.7 km/h
300m1'17"14 km/h
400m1'48"13.3 km/h(4'30")
500m2'15"13.3 km/h
600m2'42"13.3 km/h
800m3'36"13.3 km/h
AS Objectif
Pour avoir vos infos renseignez votre objectif
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1011.37 km/h
1000m5'16"    
1500m7'55"    
2000m10'33"    
3000m15'50"    
5'947m    
8'1515m    
10'1894m    
12'2273m    
AS2110.87 km/h
1000m5'31"    
2000m11'02"    
3000m16'33"    
4000m22'05"    
8'1448m    
10'1810m    
15'2716m    
20'3621m    
AS42
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