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PLAN 2 - 20 km de Tours

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Warlock974
Warlock974
  FCM  201
  FCR  0
  VMA  14
  Record 10 km  00:52:32
  Record 21 km  01:56:31
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 20 kmEn cours
  Nbr semaines10
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:46:40
  Chrono réalisé01:48:27
  Début plan13/07/2015
  Date de la course20/09/2015
 
Bilan du plan : 337.09 km32:57:2229/30 séances


Dernière séance : le 20/09/2015 Compétition à objectif : 20km de TOURS - 01:48:27 pour 20.25km

Données personnelles
 
FCM201
60 %120 
65 %130 
70 %140 
75 %150 
80 %160 
85 %170 
90 %180 
95 %190 
100 %201 
VMA 14 km/h(4'17")
30"122 m14.7 km/h(4'04")
45"183 m14.7 km/h
1'233 m14 km/h(4'17")
200m48"14.7 km/h
300m1'17"14 km/h
400m1'48"13.3 km/h(4'30")
500m2'15"13.3 km/h
600m2'42"13.3 km/h
800m3'36"13.3 km/h
AS Objectif11.25 km/h
500m2'40"    
1000m5'20"    
2000m10'40"    
3000m16'00"    
1'187m    
3'562m    
5'937m    
8'1500m    
10'1875m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1011.42 km/h
1000m5'15"    
1500m7'52"    
2000m10'30"    
3000m15'45"    
5'951m    
8'1522m    
10'1903m    
12'2284m    
AS2110.87 km/h
1000m5'31"    
2000m11'02"    
3000m16'33"    
4000m22'05"    
8'1448m    
10'1810m    
15'2716m    
20'3621m    
AS42
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