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10 km de casablanca

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sam71
sam71
  FCM  196
  FCR  56
  VMA  13
  Record 10 km  00:50:00
  Record 21 km  01:52:00
  Record 42 km  04:11:00

  Distance : 10 kmTerminé
  Nbr semaines1
  Nbr séances2
  Objectif chrono00:52:00
  Chrono réalisé00:52:44
  Début plan01/06/2015
  Date de la course07/06/2015
 
Bilan du plan : 20.00 km02:02:142/2 séances


Dernière séance : le 07/06/2015 Compétition à objectif : 10km - 00:52:44 pour 10km

Données personnelles
 
FCM196% Karvonen
FCR56
60 %117 140
65 %127 147
70 %137 154
75 %147 161
80 %156 168
85 %166 175
90 %176 182
95 %186 189
VMA 13 km/h(4'36")
30"113 m13.7 km/h(4'23")
45"170 m13.7 km/h
1'216 m13 km/h(4'36")
200m52"13.7 km/h
300m1'23"13 km/h
400m1'56"12.4 km/h(4'51")
500m2'25"12.4 km/h
600m2'54"12.4 km/h
800m3'53"12.4 km/h
AS Objectif11.54 km/h
500m2'35"    
1000m5'11"    
2000m10'23"    
3000m15'35"    
1'192m    
3'576m    
5'961m    
8'1538m    
10'1923m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012 km/h
1000m5'00"    
1500m7'30"    
2000m10'00"    
3000m15'00"    
5'1000m    
8'1600m    
10'2000m    
12'2400m    
AS2111.3 km/h
1000m5'18"    
2000m10'36"    
3000m15'55"    
4000m21'13"    
8'1507m    
10'1883m    
15'2825m    
20'3767m    
AS4210.09 km/h
1000m5'56"    
3000m17'50"    
4000m23'47"    
5000m29'44"    
10'1681m    
15'2521m    
20'3362m    
30'5043m