Soldes Running

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20km Bxl

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sikacour
sikacour
  FCM  193
  FCR  65
  VMA  12.5
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 20 kmEn cours
  Nbr semaines10
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:45:00
  Début plan23/03/2015
  Date de la course31/05/2015
 
Bilan du plan : 19.49 km01:48:542/30 séances


Dernière séance : le 19/05/2015 Footing endurance : Footing 45' - 00:45:00 pour 8.05km

Prochaine séance : Allure spécifique 21km : 4000m + 3000m avec R=2'

Données personnelles
 
FCM193% Karvonen
FCR65
60 %115 141
65 %125 148
70 %135 154
75 %144 161
80 %154 167
85 %164 173
90 %173 180
95 %183 186
VMA 12.5 km/h(4'48")
30"109 m13.1 km/h(4'34")
45"164 m13.1 km/h
1'208 m12.5 km/h(4'48")
200m54"13.1 km/h
300m1'26"12.5 km/h
400m2'1"11.9 km/h(5'03")
500m2'31"11.9 km/h
600m3'1"11.9 km/h
800m4'2"11.9 km/h
AS Objectif11.43 km/h
500m2'37"    
1000m5'15"    
2000m10'30"    
3000m15'45"    
1'190m    
3'571m    
5'952m    
8'1523m    
10'1904m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS10
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AS21
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AS42
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