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Marathon de Varsovie

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olivier_g
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  FCM  184
  FCR  60
  VMA  14
  Record 10 km  00:50:19
  Record 21 km  01:50:23
  Record 42 km  04:07:14

  Distance : MarathonAbandonné
  Nbr semaines16
  Nbr séances4
  Objectif chrono03:59:59
  Début plan06/06/2011
  Date de la course25/09/2011
  Objectif intermédiaire
semi de la terre à la mer en semaine -7  
 
Bilan du plan : 264.43 km27:20:5628/61 séances


Dernière séance : le 20/08/2011 Footing endurance : Footing 1h - 00:47:47 pour 7.31km

Prochaine séance : Séance VMA 105% : 2 * 12 * 200m avec r=30'' et R=3'

Données personnelles
 
FCM184% Karvonen
FCR60
60 %110 134
65 %119 140
70 %128 146
75 %138 153
80 %147 159
85 %156 165
90 %165 171
95 %174 177
VMA 14 km/h(4'17")
30"122 m14.7 km/h(4'04")
45"183 m14.7 km/h
1'233 m14 km/h(4'17")
200m48"14.7 km/h
300m1'17"14 km/h
400m1'48"13.3 km/h(4'30")
500m2'15"13.3 km/h
600m2'42"13.3 km/h
800m3'36"13.3 km/h
AS Objectif10.55 km/h
500m2'50"    
1000m5'41"    
2000m11'22"    
3000m17'03"    
1'175m    
3'527m    
5'879m    
8'1406m    
10'1758m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1011.92 km/h
1000m5'01"    
1500m7'32"    
2000m10'03"    
3000m15'05"    
5'993m    
8'1589m    
10'1987m    
12'2384m    
AS2111.47 km/h
1000m5'13"    
2000m10'27"    
3000m15'41"    
4000m20'55"    
8'1529m    
10'1911m    
15'2867m    
20'3823m    
AS4210.24 km/h
1000m5'51"    
3000m17'34"    
4000m23'26"    
5000m29'17"    
10'1706m    
15'2560m    
20'3413m    
30'5120m    




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