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Semi de Lille

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Kharaez
Kharaez
  FCM  178
  FCR  0
  VMA  16.5
  Record 10 km  00:41:58
  Record 21 km  01:43:33
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : Semi-marathonTerminé
  Nbr semaines20
  Nbr séances4
  Objectif chrono01:35:00
  Chrono réalisé01:30:18
  Début plan20/04/2015
  Date de la course05/09/2015
 
Bilan du plan : 725.49 km67:16:2760/75 séances


Dernière séance : le 05/09/2015 Compétition à objectif : Semi marathon - 01:30:17 pour 21.32km

Données personnelles
 
FCM178
60 %106 
65 %115 
70 %124 
75 %133 
80 %142 
85 %151 
90 %160 
95 %169 
100 %178 
VMA 16.5 km/h(3'38")
30"144 m17.3 km/h(3'27")
45"216 m17.3 km/h
1'275 m16.5 km/h(3'38")
200m41"17.3 km/h
300m1'5"16.5 km/h
400m1'31"15.7 km/h(3'49")
500m1'54"15.7 km/h
600m2'17"15.7 km/h
800m3'3"15.7 km/h
AS Objectif13.33 km/h
500m2'15"    
1000m4'30"    
2000m9'00"    
3000m13'30"    
1'222m    
3'666m    
5'1110m    
8'1776m    
10'2221m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1014.3 km/h
1000m4'11"    
1500m6'17"    
2000m8'23"    
3000m12'35"    
5'1191m    
8'1906m    
10'2382m    
12'2859m    
AS2112.23 km/h
1000m4'54"    
2000m9'48"    
3000m14'43"    
4000m19'37"    
8'1630m    
10'2037m    
15'3056m    
20'4075m    
AS42
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