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10KM EN JUILLET

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debellemat
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  FCM  194
  FCR  65
  VMA  0
  Record 10 km  01:16:00
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines7
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:10:00
  Chrono réalisé01:11:58
  Début plan06/06/2011
  Date de la course24/07/2011
 
Bilan du plan : 112.53 km15:18:3717/23 séances


Dernière séance : le 10/07/2011 Travail à 85-90%FCM : 2 * 10' à 85-90%FCM avec R=3' - 00:50:34 pour 7km

Prochaine séance : Travail à 80-85%FCM : as10

Données personnelles
 
FCM194% Karvonen
FCR65
60 %116 142
65 %126 148
70 %135 155
75 %145 161
80 %155 168
85 %164 174
90 %174 181
95 %184 187
VMA 
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AS Objectif8.57 km/h
500m3'30"    
1000m7'00"    
2000m14'00"    
3000m21'00"    
1'142m    
3'428m    
5'714m    
8'1142m    
10'1428m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS107.89 km/h
1000m7'36"    
1500m11'24"    
2000m15'12"    
3000m22'48"    
5'657m    
8'1052m    
10'1315m    
12'1578m    
AS21
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AS42
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