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SEMI MARATHON DE LA GOELE

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jeannotlabricole
jeannotlabricole
  FCM  175
  FCR  53
  VMA  16
  Record 10 km  00:38:00
  Record 21 km  01:25:00
  Record 42 km  03:14:00

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines12
  Nbr séances5
  Objectif chrono01:30:00
  Début plan06/04/2015
  Date de la course28/06/2015
 
Bilan du plan : 527.31 km45:03:2243/59 séances


Dernière séance : le 07/06/2015 SL avec travail 80-85%FCM : SL de 1h40 dont 40' à 80-85%FCM - 01:29:04 pour 18.01km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 45'

Données personnelles
 
FCM175% Karvonen
FCR53
60 %105 126
65 %113 132
70 %122 138
75 %131 144
80 %140 150
85 %148 156
90 %157 162
95 %166 168
VMA 16 km/h(3'45")
30"140 m16.8 km/h(3'34")
45"210 m16.8 km/h
1'266 m16 km/h(3'45")
200m42"16.8 km/h
300m1'7"16 km/h
400m1'34"15.2 km/h(3'56")
500m1'58"15.2 km/h
600m2'22"15.2 km/h
800m3'9"15.2 km/h
AS Objectif14.07 km/h
500m2'07"    
1000m4'15"    
2000m8'31"    
3000m12'47"    
1'234m    
3'703m    
5'1172m    
8'1875m    
10'2344m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1015.79 km/h
1000m3'48"    
1500m5'42"    
2000m7'36"    
3000m11'24"    
5'1315m    
8'2105m    
10'2631m    
12'3157m    
AS2114.89 km/h
1000m4'01"    
2000m8'03"    
3000m12'05"    
4000m16'06"    
8'1985m    
10'2482m    
15'3723m    
20'4964m    
AS4213.05 km/h
1000m4'35"    
3000m13'47"    
4000m18'23"    
5000m22'59"    
10'2175m    
15'3262m    
20'4350m    
30'6525m