Soldes Running

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10 du bois de boulogne

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  FCM  0
  FCR  0
  VMA  0
  Record 10 km  00:41:35
  Record 21 km  01:35:01
  Record 42 km  04:00:00

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines6
  Nbr séances5
  Objectif chrono00:00:40
  Chrono réalisé42:35:00
  Début plan15/03/2015
  Date de la course26/04/2015
 
Bilan du plan : 166.16 km09:31:2713/19 séances


Dernière séance : le 16/04/2015 Séance fartlek : PYRAMIDE 1.2.3.4.5.5.4.3.2.1 - 00:00:00 pour 14.2km

Prochaine séance : Sortie Longue : 1h15 à 70-75%FCM

Données personnelles
 
FCM
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VMA 
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AS Objectif900 km/h
500m0'02"    
1000m0'04"    
2000m0'08"    
3000m0'12"    
1'15000m    
3'45000m    
5'75000m    
8'120000m    
10'150000m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1014.43 km/h
1000m4'09"    
1500m6'14"    
2000m8'19"    
3000m12'28"    
5'1202m    
8'1923m    
10'2404m    
12'2885m    
AS2113.32 km/h
1000m4'30"    
2000m9'00"    
3000m13'30"    
4000m18'00"    
8'1776m    
10'2220m    
15'3330m    
20'4441m    
AS4210.55 km/h
1000m5'41"    
3000m17'03"    
4000m22'45"    
5000m28'26"    
10'1758m    
15'2637m    
20'3516m    
30'5274m    




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