Soldes Running

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semi de Rambouillet juste aprés vincennes

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  FCM  182
  FCR  46
  VMA  17
  Record 10 km  41:36:00
  Record 21 km  01:35:00
  Record 42 km  04:07:00

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines4
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:00:01
  Chrono réalisé01:36:19
  Début plan09/02/2015
  Date de la course08/03/2015
 
Bilan du plan : 177.20 km14:08:5715/17 séances


Dernière séance : le 08/03/2015 Compétition à objectif : Semi marathon - 01:36:15 pour 21.19km

Données personnelles
 
FCM182% Karvonen
FCR46
60 %109 127
65 %118 134
70 %127 141
75 %136 148
80 %145 154
85 %154 161
90 %163 168
95 %172 175
VMA 17 km/h(3'31")
30"148 m17.9 km/h(3'21")
45"223 m17.9 km/h
1'283 m17 km/h(3'31")
200m40"17.9 km/h
300m1'3"17 km/h
400m1'29"16.2 km/h(3'42")
500m1'51"16.2 km/h
600m2'13"16.2 km/h
800m2'58"16.2 km/h
AS Objectif75960 km/h
500m0'00"    
1000m0'00"    
2000m0'00"    
3000m0'00"    
1'1266000m    
3'3798000m    
5'6330000m    
8'10128000m    
10'12660000m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS100.24 km/h
1000m249'36"    
1500m374'24"    
2000m499'12"    
3000m748'48"    
5'20m    
8'32m    
10'40m    
12'48m    
AS2113.33 km/h
1000m4'30"    
2000m9'00"    
3000m13'30"    
4000m18'00"    
8'1776m    
10'2221m    
15'3331m    
20'4442m    
AS4210.25 km/h
1000m5'51"    
3000m17'33"    
4000m23'24"    
5000m29'16"    
10'1708m    
15'2562m    
20'3416m    
30'5124m    




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