Soldes Running

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Guyancourse

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Osmo
Osmo
  FCM  200
  FCR  0
  VMA  12.5
  Record 10 km  00:57:00
  Record 21 km  02:16:25
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmAbandonné
  Nbr semaines6
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:59:00
  Début plan23/02/2015
  Date de la course05/04/2015
 
Bilan du plan : 79.30 km09:25:0311/20 séances


Dernière séance : le 15/03/2015 SL avec travail 85-90%FCM : SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2' - 01:30:29 pour 12.94km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 45'

Données personnelles
 
FCM200
60 %120 
65 %130 
70 %140 
75 %150 
80 %160 
85 %170 
90 %180 
95 %190 
100 %200 
VMA 12.5 km/h(4'48")
30"109 m13.1 km/h(4'34")
45"164 m13.1 km/h
1'208 m12.5 km/h(4'48")
200m54"13.1 km/h
300m1'26"12.5 km/h
400m2'1"11.9 km/h(5'03")
500m2'31"11.9 km/h
600m3'1"11.9 km/h
800m4'2"11.9 km/h
AS Objectif10.17 km/h
500m2'57"    
1000m5'54"    
2000m11'48"    
3000m17'42"    
1'169m    
3'508m    
5'847m    
8'1355m    
10'1694m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1010.53 km/h
1000m5'41"    
1500m8'33"    
2000m11'23"    
3000m17'06"    
5'877m    
8'1403m    
10'1754m    
12'2105m    
AS219.28 km/h
1000m6'27"    
2000m12'55"    
3000m19'23"    
4000m25'51"    
8'1237m    
10'1546m    
15'2320m    
20'3093m    
AS42
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