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Semi-marathon de St Gilles

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Seb35
Seb35
  FCM  0
  FCR  0
  VMA  18
  Record 10 km  00:37:50
  Record 21 km  01:24:44
  Record 42 km  03:10:10

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines6
  Nbr séances4
  Objectif chrono01:24:44
  Chrono réalisé01:25:31
  Début plan19/01/2015
  Date de la course28/02/2015
 
Bilan du plan : 291.74 km24:44:2322/22 séances


Dernière séance : le 28/02/2015 Compétition à objectif : Semi-marathon de St Gilles - 01:25:31 pour 21.1km

Données personnelles
 
FCM
Pour avoir vos % renseignez votre FCM
VMA 18 km/h(3'20")
30"157 m18.9 km/h(3'10")
45"236 m18.9 km/h
1'300 m18 km/h(3'20")
200m38"18.9 km/h
300m1'0"18 km/h
400m1'24"17.1 km/h(3'30")
500m1'45"17.1 km/h
600m2'6"17.1 km/h
800m2'48"17.1 km/h
AS Objectif14.94 km/h
500m2'00"    
1000m4'00"    
2000m8'01"    
3000m12'02"    
1'249m    
3'747m    
5'1245m    
8'1992m    
10'2490m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1015.86 km/h
1000m3'46"    
1500m5'40"    
2000m7'33"    
3000m11'20"    
5'1321m    
8'2114m    
10'2643m    
12'3171m    
AS2114.94 km/h
1000m4'00"    
2000m8'01"    
3000m12'02"    
4000m16'03"    
8'1992m    
10'2490m    
15'3735m    
20'4980m    
AS4213.31 km/h
1000m4'30"    
3000m13'31"    
4000m18'01"    
5000m22'32"    
10'2218m    
15'3328m    
20'4437m    
30'6656m