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Celine88
Celine88
  FCM  181
  FCR  65
  VMA  10.5
  Record 10 km  01:15:01
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

   Suivi de l'entrainement
  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines10
  Nbr séances2
  Objectif chrono01:00:01
  Début plan13/01/2015
  Date de la course18/04/2015
 
Bilan du plan : 61.42 km06:03:007/21 séances


Dernière séance : Sortie Longue : 1h10 à 70-75%FCM - 00:00:00 pour 10km

Prochaine séance : Travail à 80-85%FCM : 2 * 8' à 80-85%FCM avec R=3'

Données personnelles
 
FCM181% Karvonen
FCR65
60 %108 134
65 %117 140
70 %126 146
75 %135 152
80 %144 157
85 %153 163
90 %162 169
95 %171 175
VMA 10.5 km/h(5'42")
30"91 m11 km/h(5'26")
45"137 m11 km/h
1'175 m10.5 km/h(5'42")
200m1'5"11 km/h
300m1'42"10.5 km/h
400m2'24"10 km/h(6'00")
500m3'0"10 km/h
600m3'36"10 km/h
800m4'48"10 km/h
AS Objectif10 km/h
500m3'00"    
1000m6'00"    
2000m12'00"    
3000m18'00"    
1'166m    
3'499m    
5'833m    
8'1332m    
10'1666m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS108 km/h
1000m7'30"    
1500m11'15"    
2000m15'00"    
3000m22'30"    
5'666m    
8'1066m    
10'1333m    
12'1599m    
AS21
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AS42
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