Soldes Running

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Foulées de vincennes en 4 séances

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faice
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  FCM  0
  FCR  0
  VMA  17
  Record 10 km  00:00:41
  Record 21 km  00:00:01
  Record 42 km  04:00:00

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines8
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:00:40
  Chrono réalisé00:42:24
  Début plan15/12/2014
  Date de la course08/02/2015
 
Bilan du plan : 172.35 km14:44:2315/34 séances


Dernière séance : le 27/01/2015 Séance VMA 95% : 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' - 01:12:03 pour 11.15km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 45' - 1h

Données personnelles
 
FCM
Pour avoir vos % renseignez votre FCM
VMA 17 km/h(3'31")
30"148 m17.9 km/h(3'21")
45"223 m17.9 km/h
1'283 m17 km/h(3'31")
200m40"17.9 km/h
300m1'3"17 km/h
400m1'29"16.2 km/h(3'42")
500m1'51"16.2 km/h
600m2'13"16.2 km/h
800m2'58"16.2 km/h
AS Objectif900 km/h
500m0'02"    
1000m0'04"    
2000m0'08"    
3000m0'12"    
1'15000m    
3'45000m    
5'75000m    
8'120000m    
10'150000m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS10878.05 km/h
1000m0'04"    
1500m0'06"    
2000m0'08"    
3000m0'12"    
5'73170m    
8'117073m    
10'146341m    
12'175609m    
AS2175960 km/h
1000m0'00"    
2000m0'00"    
3000m0'00"    
4000m0'00"    
8'10128000m    
10'12660000m    
15'18990000m    
20'25320000m    
AS4210.55 km/h
1000m5'41"    
3000m17'03"    
4000m22'45"    
5000m28'26"    
10'1758m    
15'2637m    
20'3516m    
30'5274m    




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