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Trail des citadelles - 40km - 2000 D+

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Zitouni
Zitouni
  FCM  183
  FCR  35
  VMA  16.5
  Record 10 km  00:44:17
  Record 21 km  01:44:57
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : TrailEn cours
  Nbr semaines22
  Nbr séances4
  Objectif chrono06:00:00
  Début plan01/12/2014
  Date de la course03/05/2015
 
Bilan du plan : 805.32 km132:09:5471/80 séances


Dernière séance : le 25/04/2015 Sortie VTT : Vélo route - 01:27:23 pour 38.41km

Données personnelles
 
FCM183% Karvonen
FCR35
60 %109 123
65 %118 131
70 %128 138
75 %137 146
80 %146 153
85 %155 160
90 %164 168
95 %173 175
VMA 16.5 km/h(3'38")
30"144 m17.3 km/h(3'27")
45"216 m17.3 km/h
1'275 m16.5 km/h(3'38")
200m41"17.3 km/h
300m1'5"16.5 km/h
400m1'31"15.7 km/h(3'49")
500m1'54"15.7 km/h
600m2'17"15.7 km/h
800m3'3"15.7 km/h
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1013.55 km/h
1000m4'25"    
1500m6'38"    
2000m8'51"    
3000m13'17"    
5'1129m    
8'1806m    
10'2258m    
12'2709m    
AS2112.06 km/h
1000m4'58"    
2000m9'56"    
3000m14'55"    
4000m19'53"    
8'1608m    
10'2010m    
15'3015m    
20'4020m    
AS42
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