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semi-marathon de Châteauroux

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raphael391
raphael391
  FCM  186
  FCR  0
  VMA  17.5
  Record 10 km  00:39:25
  Record 21 km  01:32:30
  Record 42 km  03:28:50

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines12
  Nbr séances4
  Objectif chrono01:29:59
  Début plan29/12/2014
  Date de la course22/03/2015
 
Bilan du plan : 315.83 km26:24:1824/46 séances


Dernière séance : le 11/02/2015 Allure spécifique 10 km : 6 * 1000m avec R=2' - 01:18:39 pour 16.37km

Prochaine séance : Sortie Longue : 1h30 à 70-75%FCM

Données personnelles
 
FCM186
60 %111 
65 %120 
70 %130 
75 %139 
80 %148 
85 %158 
90 %167 
95 %176 
100 %186 
VMA 17.5 km/h(3'25")
30"153 m18.4 km/h(3'15")
45"229 m18.4 km/h
1'291 m17.5 km/h(3'25")
200m39"18.4 km/h
300m1'1"17.5 km/h
400m1'26"16.6 km/h(3'36")
500m1'48"16.6 km/h
600m2'9"16.6 km/h
800m2'53"16.6 km/h
AS Objectif14.07 km/h
500m2'07"    
1000m4'15"    
2000m8'31"    
3000m12'47"    
1'234m    
3'703m    
5'1172m    
8'1875m    
10'2344m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1015.22 km/h
1000m3'56"    
1500m5'54"    
2000m7'53"    
3000m11'49"    
5'1268m    
8'2029m    
10'2536m    
12'3044m    
AS2113.69 km/h
1000m4'23"    
2000m8'46"    
3000m13'09"    
4000m17'32"    
8'1824m    
10'2281m    
15'3421m    
20'4562m    
AS4212.12 km/h
1000m4'56"    
3000m14'50"    
4000m19'47"    
5000m24'44"    
10'2020m    
15'3030m    
20'4041m    
30'6061m    




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