Soldes Running

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Foulées St Nicolas

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Kodama
Kodama
  FCM  190
  FCR  0
  VMA  19
  Record 10 km  00:36:58
  Record 21 km  01:27:10
  Record 42 km  03:36:20

  Distance : 10 kmTerminé
  Nbr semaines2
  Nbr séances5
  Objectif chrono00:37:30
  Chrono réalisé00:37:56
  Début plan17/11/2014
  Date de la course30/11/2014
 
Bilan du plan : 56.22 km04:46:155/5 séances


Dernière séance : le 21/11/2014 Allure spécifique 10 km : 3000m - 2000- 1000m avec R=2' - 01:00:09 pour 13.09km

Données personnelles
 
FCM190
60 %114 
65 %123 
70 %133 
75 %142 
80 %152 
85 %161 
90 %171 
95 %180 
100 %190 
VMA 19 km/h(3'09")
30"166 m20 km/h(3'00")
45"249 m20 km/h
1'316 m19 km/h(3'09")
200m36"20 km/h
300m56"19 km/h
400m1'19"18.1 km/h(3'19")
500m1'39"18.1 km/h
600m1'59"18.1 km/h
800m2'39"18.1 km/h
AS Objectif16 km/h
500m1'52"    
1000m3'45"    
2000m7'30"    
3000m11'15"    
1'266m    
3'800m    
5'1333m    
8'2133m    
10'2666m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1016.23 km/h
1000m3'41"    
1500m5'32"    
2000m7'23"    
3000m11'05"    
5'1352m    
8'2164m    
10'2705m    
12'3246m    
AS2114.52 km/h
1000m4'07"    
2000m8'15"    
3000m12'23"    
4000m16'31"    
8'1936m    
10'2420m    
15'3630m    
20'4841m    
AS4211.7 km/h
1000m5'07"    
3000m15'22"    
4000m20'30"    
5000m25'38"    
10'1950m    
15'2925m    
20'3900m    
30'5851m