Soldes Running

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Entretien fin d'année 2014

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lgautier
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  FCM  183
  FCR  54
  VMA  14.5
  Record 10 km  00:49:33
  Record 21 km  02:03:06
  Record 42 km  04:34:12

  Distance : EntretienEn cours
  Nbr semaines16
  Nbr séances2
  Objectif chrono00:00:00
  Début plan27/10/2014
  Date de la course15/02/2015
 
Bilan du plan : 350.04 km32:12:0529/36 séances


Dernière séance : le 15/02/2015 Sortie Longue : 1h30 à 70-75%FCM - 01:33:12 pour 14.14km

Données personnelles
 
FCM183% Karvonen
FCR54
60 %109 131
65 %118 137
70 %128 144
75 %137 150
80 %146 157
85 %155 163
90 %164 170
95 %173 176
VMA 14.5 km/h(4'08")
30"126 m15.2 km/h(3'56")
45"190 m15.2 km/h
1'241 m14.5 km/h(4'08")
200m47"15.2 km/h
300m1'14"14.5 km/h
400m1'44"13.8 km/h(4'21")
500m2'10"13.8 km/h
600m2'36"13.8 km/h
800m3'29"13.8 km/h
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012.11 km/h
1000m4'57"    
1500m7'25"    
2000m9'54"    
3000m14'51"    
5'1009m    
8'1614m    
10'2018m    
12'2421m    
AS2110.28 km/h
1000m5'50"    
2000m11'40"    
3000m17'30"    
4000m23'20"    
8'1371m    
10'1714m    
15'2571m    
20'3428m    
AS429.23 km/h
1000m6'29"    
3000m19'29"    
4000m25'59"    
5000m32'29"    
10'1538m    
15'2308m    
20'3077m    
30'4616m    




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