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10km Ramonville

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secalex
secalex
  FCM  195
  FCR  0
  VMA  15
  Record 10 km  00:52:01
  Record 21 km  01:59:55
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmTerminé
  Nbr semaines4
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:50:00
  Chrono réalisé00:46:59
  Début plan17/11/2014
  Date de la course14/12/2014
 
Bilan du plan : 204.91 km20:39:0318/18 séances


Dernière séance : le 14/12/2014 Compétition à objectif : 10km - 00:46:56 pour 9.95km

Données personnelles
 
FCM195
60 %117 
65 %126 
70 %136 
75 %146 
80 %156 
85 %165 
90 %175 
95 %185 
100 %195 
VMA 15 km/h(4'00")
30"131 m15.8 km/h(3'48")
45"196 m15.8 km/h
1'250 m15 km/h(4'00")
200m45"15.8 km/h
300m1'12"15 km/h
400m1'41"14.3 km/h(4'12")
500m2'6"14.3 km/h
600m2'31"14.3 km/h
800m3'22"14.3 km/h
AS Objectif12 km/h
500m2'30"    
1000m5'00"    
2000m10'00"    
3000m15'00"    
1'200m    
3'600m    
5'1000m    
8'1600m    
10'2000m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1011.53 km/h
1000m5'12"    
1500m7'48"    
2000m10'24"    
3000m15'36"    
5'961m    
8'1537m    
10'1922m    
12'2306m    
AS2110.56 km/h
1000m5'40"    
2000m11'21"    
3000m17'02"    
4000m22'43"    
8'1407m    
10'1759m    
15'2639m    
20'3519m    
AS42
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