Soldes Running

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Semi marathon des 2 caps

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didou
didou
  FCM  187
  FCR  50
  VMA  16
  Record 10 km  00:42:54
  Record 21 km  01:36:35
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines12
  Nbr séances4
  Objectif chrono01:30:00
  Début plan15/12/2014
  Date de la course08/03/2015
 
Bilan du plan : 129.30 km12:10:5213/47 séances


Dernière séance : le 11/01/2015 Sortie Longue : 2h00 à 70-75%FCM - 02:00:00 pour 20km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 45'

Données personnelles
 
FCM187% Karvonen
FCR50
60 %112 132
65 %121 139
70 %130 145
75 %140 152
80 %149 159
85 %158 166
90 %168 173
95 %177 180
VMA 16 km/h(3'45")
30"140 m16.8 km/h(3'34")
45"210 m16.8 km/h
1'266 m16 km/h(3'45")
200m42"16.8 km/h
300m1'7"16 km/h
400m1'34"15.2 km/h(3'56")
500m1'58"15.2 km/h
600m2'22"15.2 km/h
800m3'9"15.2 km/h
AS Objectif14.07 km/h
500m2'07"    
1000m4'15"    
2000m8'31"    
3000m12'47"    
1'234m    
3'703m    
5'1172m    
8'1875m    
10'2344m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1013.99 km/h
1000m4'17"    
1500m6'26"    
2000m8'34"    
3000m12'52"    
5'1165m    
8'1864m    
10'2331m    
12'2797m    
AS2113.11 km/h
1000m4'34"    
2000m9'09"    
3000m13'43"    
4000m18'18"    
8'1747m    
10'2184m    
15'3276m    
20'4369m    
AS42
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