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10 km du coteau

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aquarun
aquarun
  FCM  0
  FCR  0
  VMA  0
  Record 10 km  00:40:45
  Record 21 km  01:31:27
  Record 42 km  03:19:27

  Distance : 10 kmAbandonné
  Nbr semaines4
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:40:00
  Début plan02/05/2011
  Date de la course27/05/2011
 
Bilan du plan : 69.80 km06:40:007/9 séances


Dernière séance : le 18/05/2011 Allure spécifique 10 km : ( 500+1000+1600) allure rapide*2 - 01:10:00 pour 13km

Données personnelles
 
FCM
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VMA 
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AS Objectif15 km/h
500m2'00"    
1000m4'00"    
2000m8'00"    
3000m12'00"    
1'250m    
3'750m    
5'1250m    
8'2000m    
10'2500m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1014.72 km/h
1000m4'04"    
1500m6'06"    
2000m8'09"    
3000m12'13"    
5'1226m    
8'1963m    
10'2453m    
12'2944m    
AS2113.84 km/h
1000m4'20"    
2000m8'40"    
3000m13'00"    
4000m17'20"    
8'1845m    
10'2307m    
15'3460m    
20'4614m    
AS4212.69 km/h
1000m4'43"    
3000m14'10"    
4000m18'54"    
5000m23'38"    
10'2115m    
15'3173m    
20'4231m    
30'6346m