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Retour à la course à pied avec du VTT

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Cousto91
Cousto91
  FCM  189
  FCR  0
  VMA  14
  Record 10 km  00:51:15
  Record 21 km  01:59:25
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : EntretienTerminé
  Nbr semaines12
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:00:00
  Début plan06/10/2014
  Date de la course31/12/2014
 
Bilan du plan : 271.84 km33:38:0034/34 séances
Commentaires
Plan de retour à la course à pied.

Reprise en douceur et en endurance, suite rééducation avec Kiné




Dernière séance : le 23/12/2014 Footing endurance : Footing 40' - 00:43:51 pour 5.35km

Données personnelles
 
FCM189
60 %113 
65 %122 
70 %132 
75 %141 
80 %151 
85 %160 
90 %170 
95 %179 
100 %189 
VMA 14 km/h(4'17")
30"122 m14.7 km/h(4'04")
45"183 m14.7 km/h
1'233 m14 km/h(4'17")
200m48"14.7 km/h
300m1'17"14 km/h
400m1'48"13.3 km/h(4'30")
500m2'15"13.3 km/h
600m2'42"13.3 km/h
800m3'36"13.3 km/h
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1011.71 km/h
1000m5'07"    
1500m7'41"    
2000m10'15"    
3000m15'22"    
5'975m    
8'1560m    
10'1951m    
12'2341m    
AS2110.6 km/h
1000m5'39"    
2000m11'19"    
3000m16'58"    
4000m22'38"    
8'1413m    
10'1766m    
15'2650m    
20'3533m    
AS42
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