Soldes Running

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semi de boulogne en 5 séances objectif 1h35

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  FCM  0
  FCR  50
  VMA  17
  Record 10 km  00:41:35
  Record 21 km  01:36:50
  Record 42 km  04:00:00

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines10
  Nbr séances5
  Objectif chrono01:35:00
  Chrono réalisé01:35:01
  Début plan08/09/2014
  Date de la course16/11/2014
 
Bilan du plan : 378.82 km35:45:0233/47 séances


Dernière séance : le 16/11/2014 Compétition à objectif : Semi marathon - 01:35:01 pour 21.19km

Prochaine séance : Séance VMA 100% : 10 * 30-30"

Données personnelles
 
FCM
Pour avoir vos % renseignez votre FCM
VMA 17 km/h(3'31")
30"148 m17.9 km/h(3'21")
45"223 m17.9 km/h
1'283 m17 km/h(3'31")
200m40"17.9 km/h
300m1'3"17 km/h
400m1'29"16.2 km/h(3'42")
500m1'51"16.2 km/h
600m2'13"16.2 km/h
800m2'58"16.2 km/h
AS Objectif13.33 km/h
500m2'15"    
1000m4'30"    
2000m9'00"    
3000m13'30"    
1'222m    
3'666m    
5'1110m    
8'1776m    
10'2221m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1014.43 km/h
1000m4'09"    
1500m6'14"    
2000m8'19"    
3000m12'28"    
5'1202m    
8'1923m    
10'2404m    
12'2885m    
AS2113.07 km/h
1000m4'35"    
2000m9'10"    
3000m13'46"    
4000m18'21"    
8'1743m    
10'2179m    
15'3268m    
20'4358m    
AS4210.55 km/h
1000m5'41"    
3000m17'03"    
4000m22'45"    
5000m28'26"    
10'1758m    
15'2637m    
20'3516m    
30'5274m    




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