Soldes Running

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Plan cocow

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Celine88
Celine88
  FCM  191
  FCR  77
  VMA  0
  Record 10 km  01:10:00
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines10
  Nbr séances2
  Objectif chrono00:00:01
  Début plan26/08/2014
  Date de la course31/10/2014
  Objectif intermédiaire
8km en 1h en semaine -1  
 
Bilan du plan : 128.93 km15:11:0015/20 séances


Dernière séance : Compétition à objectif : 8,6 km - 01:00:00 pour 8.6km

Données personnelles
 
FCM191% Karvonen
FCR77
60 %114 145
65 %124 151
70 %133 156
75 %143 162
80 %152 168
85 %162 173
90 %171 179
95 %181 185
VMA 
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AS Objectif36000 km/h
500m0'00"    
1000m0'00"    
2000m0'00"    
3000m0'00"    
1'600000m    
3'1800000m    
5'3000000m    
8'4800000m    
10'6000000m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS108.57 km/h
1000m7'00"    
1500m10'30"    
2000m14'00"    
3000m21'00"    
5'714m    
8'1142m    
10'1428m    
12'1714m    
AS21
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AS42
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