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Marseille Cassis 2010

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finopat
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  FCM  187
  FCR  0
  VMA  18
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  03:26:53

   Récit de la course
  Distance : 20 kmEn cours
  Nbr semaines4
  Nbr séances4
  Objectif chrono01:30:00
  Chrono réalisé01:34:00
  Début plan03/10/2010
  Date de la course30/10/2010
 
Bilan du plan : 169.11 km14:32:4315/15 séances


Dernière séance : le 31/10/2010 Compétition à objectif : Marseille Cassis - 01:34:47 pour 20.49km

Données personnelles
 
FCM187
60 %112 
65 %121 
70 %130 
75 %140 
80 %149 
85 %158 
90 %168 
95 %177 
100 %187 
VMA 18 km/h(3'20")
30"157 m18.9 km/h(3'10")
45"236 m18.9 km/h
1'300 m18 km/h(3'20")
200m38"18.9 km/h
300m1'0"18 km/h
400m1'24"17.1 km/h(3'30")
500m1'45"17.1 km/h
600m2'6"17.1 km/h
800m2'48"17.1 km/h
AS Objectif13.33 km/h
500m2'14"    
1000m4'29"    
2000m8'59"    
3000m13'29"    
1'222m    
3'666m    
5'1111m    
8'1777m    
10'2222m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS10
Pour avoir vos infos renseignez votre record 10km
AS21
Pour avoir vos infos renseignez votre record semi
AS4212.24 km/h
1000m4'54"    
3000m14'42"    
4000m19'36"    
5000m24'30"    
10'2039m    
15'3059m    
20'4079m    
30'6118m