Soldes Running

nansouze - Voir son plan - Voir ses stats - Voir ses chaussuresRevenir à la liste
 

La Course du Château de Vincennes

»
 
nansouze
nansouze
  FCM  198
  FCR  60
  VMA  15.5
  Record 10 km  00:45:45
  Record 21 km  01:41:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines6
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:44:00
  Début plan02/05/2011
  Date de la course12/06/2011
 
Bilan du plan : 8.00 km00:45:001/18 séances


Dernière séance : le 04/05/2011 Footing endurance : Footing 45' - 00:45:00 pour 8km

Prochaine séance : Séance VMA 105% : 2 * 10 * 30-30" avec R=3'

Données personnelles
 
FCM198% Karvonen
FCR60
60 %118 142
65 %128 149
70 %138 156
75 %148 163
80 %158 170
85 %168 177
90 %178 184
95 %188 191
VMA 15.5 km/h(3'52")
30"135 m16.3 km/h(3'41")
45"203 m16.3 km/h
1'258 m15.5 km/h(3'52")
200m44"16.3 km/h
300m1'9"15.5 km/h
400m1'37"14.7 km/h(4'04")
500m2'2"14.7 km/h
600m2'26"14.7 km/h
800m3'15"14.7 km/h
AS Objectif13.64 km/h
500m2'12"    
1000m4'24"    
2000m8'48"    
3000m13'12"    
1'227m    
3'681m    
5'1136m    
8'1818m    
10'2272m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1013.11 km/h
1000m4'34"    
1500m6'51"    
2000m9'09"    
3000m13'43"    
5'1092m    
8'1748m    
10'2185m    
12'2622m    
AS2112.53 km/h
1000m4'47"    
2000m9'34"    
3000m14'21"    
4000m19'08"    
8'1671m    
10'2089m    
15'3133m    
20'4178m    
AS42
Pour avoir vos infos renseignez votre record marathon