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Semi marathon Nancy

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sebiloute
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  FCM  185
  FCR  48
  VMA  18
  Record 10 km  39:19:00
  Record 21 km  01:33:00
  Record 42 km  03:14:00

  Distance : Semi-marathonTerminé
  Nbr semaines10
  Nbr séances5
  Objectif chrono01:25:00
  Chrono réalisé01:25:45
  Début plan28/07/2014
  Date de la course05/10/2014
 
Bilan du plan : 512.19 km43:16:0342/47 séances


Dernière séance : le 26/09/2014 Allure spécifique 21km : 2 * 4000m avec R=2' - 01:15:18 pour 15.79km

Prochaine séance : SL avec travail 80-85%FCM : SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'

Données personnelles
 
FCM185% Karvonen
FCR48
60 %111 130
65 %120 137
70 %129 143
75 %138 150
80 %148 157
85 %157 164
90 %166 171
95 %175 178
VMA 18 km/h(3'20")
30"157 m18.9 km/h(3'10")
45"236 m18.9 km/h
1'300 m18 km/h(3'20")
200m38"18.9 km/h
300m1'0"18 km/h
400m1'24"17.1 km/h(3'30")
500m1'45"17.1 km/h
600m2'6"17.1 km/h
800m2'48"17.1 km/h
AS Objectif14.89 km/h
500m2'00"    
1000m4'01"    
2000m8'03"    
3000m12'05"    
1'248m    
3'744m    
5'1241m    
8'1985m    
10'2482m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS100.25 km/h
1000m235'54"    
1500m353'51"    
2000m471'48"    
3000m707'42"    
5'21m    
8'33m    
10'42m    
12'50m    
AS2113.61 km/h
1000m4'24"    
2000m8'48"    
3000m13'13"    
4000m17'37"    
8'1815m    
10'2268m    
15'3403m    
20'4537m    
AS4213.05 km/h
1000m4'35"    
3000m13'47"    
4000m18'23"    
5000m22'59"    
10'2175m    
15'3262m    
20'4350m    
30'6525m