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Paris-Saint Germain

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astro
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  FCM  197
  FCR  55
  VMA  15.5
  Record 10 km  00:46:20
  Record 21 km  01:44:06
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 20 kmEn cours
  Nbr semaines4
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:42:00
  Début plan01/05/2011
  Date de la course29/05/2011
 
Bilan du plan : 90.99 km09:08:4510/12 séances


Dernière séance : le 25/05/2011 Footing endurance : Footing 35' - 00:33:55 pour 5.55km

Prochaine séance : Séance VMA 100% : 2 * 8 * 30-30" avec R=3'

Données personnelles
 
FCM197% Karvonen
FCR55
60 %118 140
65 %128 147
70 %137 154
75 %147 161
80 %157 168
85 %167 175
90 %177 182
95 %187 189
VMA 15.5 km/h(3'52")
30"135 m16.3 km/h(3'41")
45"203 m16.3 km/h
1'258 m15.5 km/h(3'52")
200m44"16.3 km/h
300m1'9"15.5 km/h
400m1'37"14.7 km/h(4'04")
500m2'2"14.7 km/h
600m2'26"14.7 km/h
800m3'15"14.7 km/h
AS Objectif11.76 km/h
500m2'33"    
1000m5'06"    
2000m10'12"    
3000m15'18"    
1'196m    
3'588m    
5'980m    
8'1568m    
10'1960m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012.95 km/h
1000m4'38"    
1500m6'57"    
2000m9'16"    
3000m13'54"    
5'1079m    
8'1726m    
10'2158m    
12'2589m    
AS2112.16 km/h
1000m4'56"    
2000m9'52"    
3000m14'48"    
4000m19'44"    
8'1621m    
10'2026m    
15'3040m    
20'4053m    
AS42
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