Soldes Running

Cousto91 - Voir ses 17 plans - Voir ses stats - Voir ses chaussuresRevenir à la liste
 

Renforcement du DOS - Méthode TABATA

»
 
Cousto91
Cousto91
  FCM  189
  FCR  0
  VMA  14
  Record 10 km  00:51:15
  Record 21 km  01:59:25
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : EntretienAbandonné
  Nbr semaines12
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:00:00
  Début plan27/05/2014
  Date de la course10/08/2014
 
Bilan du plan : 173.12 km23:29:2822/22 séances
Commentaires
Plan de remise en forme et de musculation du Dos, en utilisant la méthode TABATA donnée par mon osthéo

==> suite aux séances kiné, et un gros besoin de vacances, plan arrêté.



Dernière séance : le 24/07/2014 Footing endurance : Footing 45' - 00:47:39 pour 6.82km

Données personnelles
 
FCM189
60 %113 
65 %122 
70 %132 
75 %141 
80 %151 
85 %160 
90 %170 
95 %179 
100 %189 
VMA 14 km/h(4'17")
30"122 m14.7 km/h(4'04")
45"183 m14.7 km/h
1'233 m14 km/h(4'17")
200m48"14.7 km/h
300m1'17"14 km/h
400m1'48"13.3 km/h(4'30")
500m2'15"13.3 km/h
600m2'42"13.3 km/h
800m3'36"13.3 km/h
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1011.71 km/h
1000m5'07"    
1500m7'41"    
2000m10'15"    
3000m15'22"    
5'975m    
8'1560m    
10'1951m    
12'2341m    
AS2110.6 km/h
1000m5'39"    
2000m11'19"    
3000m16'58"    
4000m22'38"    
8'1413m    
10'1766m    
15'2650m    
20'3533m    
AS42
Pour avoir vos infos renseignez votre record marathon