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2014 10 km Chassieu

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steph69
steph69
  FCM  200
  FCR  75
  VMA  14.5
  Record 10 km  00:48:40
  Record 21 km  01:49:06
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines6
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:45:00
  Chrono réalisé00:45:47
  Début plan18/03/2014
  Date de la course27/04/2014
 
Bilan du plan : 191.50 km17:39:0518/18 séances
Commentaires
améliorer le record de l'année dernière qui est de 48'40"

plan légèrement modifié pour durée des Sorties Longues qui ne doivent pas excéder 1h environ sur demande du kiné : légère blessure au genou droit (rotule) en cours de guérison


Dernière séance : le 27/04/2014 Compétition à objectif : 10km - 00:45:47 pour 10km

Données personnelles
 
FCM200% Karvonen
FCR75
60 %120 150
65 %130 156
70 %140 162
75 %150 168
80 %160 175
85 %170 181
90 %180 187
95 %190 193
VMA 14.5 km/h(4'08")
30"126 m15.2 km/h(3'56")
45"190 m15.2 km/h
1'241 m14.5 km/h(4'08")
200m47"15.2 km/h
300m1'14"14.5 km/h
400m1'44"13.8 km/h(4'21")
500m2'10"13.8 km/h
600m2'36"13.8 km/h
800m3'29"13.8 km/h
AS Objectif13.33 km/h
500m2'14"    
1000m4'29"    
2000m8'59"    
3000m13'29"    
1'222m    
3'666m    
5'1111m    
8'1777m    
10'2222m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012.33 km/h
1000m4'52"    
1500m7'18"    
2000m9'44"    
3000m14'36"    
5'1027m    
8'1643m    
10'2054m    
12'2465m    
AS2111.6 km/h
1000m5'10"    
2000m10'20"    
3000m15'30"    
4000m20'40"    
8'1547m    
10'1934m    
15'2901m    
20'3868m    
AS42
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