Soldes Running

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3h30 en 5 sorties au MDP

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faice
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  FCM  0
  FCR  50
  VMA  16
  Record 10 km  00:42:42
  Record 21 km  01:36:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : MarathonTerminé
  Nbr semaines12
  Nbr séances5
  Objectif chrono03:30:03
  Chrono réalisé04:10:00
  Début plan13/01/2014
  Date de la course06/04/2014
 
Bilan du plan : 639.68 km59:37:0946/57 séances
Commentaires
bon plan mais pas assez d expérience de CAP pas suivi le meneur d'allure


Dernière séance : le 06/04/2014 Compétition à objectif : Marathon - 04:10:00 pour 42.19km

Données personnelles
 
FCM
Pour avoir vos % renseignez votre FCM
VMA 16 km/h(3'45")
30"140 m16.8 km/h(3'34")
45"210 m16.8 km/h
1'266 m16 km/h(3'45")
200m42"16.8 km/h
300m1'7"16 km/h
400m1'34"15.2 km/h(3'56")
500m1'58"15.2 km/h
600m2'22"15.2 km/h
800m3'9"15.2 km/h
AS Objectif12.05 km/h
500m2'29"    
1000m4'58"    
2000m9'57"    
3000m14'56"    
1'200m    
3'602m    
5'1004m    
8'1607m    
10'2008m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1014.05 km/h
1000m4'16"    
1500m6'24"    
2000m8'32"    
3000m12'48"    
5'1170m    
8'1873m    
10'2341m    
12'2810m    
AS2113.19 km/h
1000m4'32"    
2000m9'05"    
3000m13'38"    
4000m18'11"    
8'1758m    
10'2197m    
15'3296m    
20'4395m    
AS42
Pour avoir vos infos renseignez votre record marathon




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