Soldes Running

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10km romans

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kevin26
kevin26
  FCM  197
  FCR  63
  VMA  17
  Record 10 km  00:39:00
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines8
  Nbr séances5
  Objectif chrono00:38:00
  Début plan06/01/2014
  Date de la course28/02/2014
 
Bilan du plan : 82.00 km07:49:019/43 séances


Dernière séance : Footing endurance : Footing 1h - 01:00:00 pour 11.12km

Prochaine séance : Seance cotes : 2 * 4 cotes de 45" avec r=desc. et R=3

Données personnelles
 
FCM197% Karvonen
FCR63
60 %118 143
65 %128 150
70 %137 156
75 %147 163
80 %157 170
85 %167 176
90 %177 183
95 %187 190
VMA 17 km/h(3'31")
30"148 m17.9 km/h(3'21")
45"223 m17.9 km/h
1'283 m17 km/h(3'31")
200m40"17.9 km/h
300m1'3"17 km/h
400m1'29"16.2 km/h(3'42")
500m1'51"16.2 km/h
600m2'13"16.2 km/h
800m2'58"16.2 km/h
AS Objectif15.79 km/h
500m1'54"    
1000m3'48"    
2000m7'36"    
3000m11'24"    
1'263m    
3'789m    
5'1315m    
8'2105m    
10'2631m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1015.38 km/h
1000m3'54"    
1500m5'51"    
2000m7'48"    
3000m11'42"    
5'1282m    
8'2051m    
10'2564m    
12'3076m    
AS21
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AS42
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