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Semi-marathon de St Erblon

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Seb35
Seb35
  FCM  185
  FCR  0
  VMA  18
  Record 10 km  00:37:50
  Record 21 km  01:26:45
  Record 42 km  03:12:24

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines8
  Nbr séances4
  Objectif chrono01:26:00
  Chrono réalisé01:24:44
  Début plan20/01/2014
  Date de la course16/03/2014
 
Bilan du plan : 418.85 km34:01:5032/32 séances


Dernière séance : le 16/03/2014 Compétition à objectif : Semi marathon - 01:24:44 pour 21.1km

Données personnelles
 
FCM185
60 %111 
65 %120 
70 %129 
75 %138 
80 %148 
85 %157 
90 %166 
95 %175 
100 %185 
VMA 18 km/h(3'20")
30"157 m18.9 km/h(3'10")
45"236 m18.9 km/h
1'300 m18 km/h(3'20")
200m38"18.9 km/h
300m1'0"18 km/h
400m1'24"17.1 km/h(3'30")
500m1'45"17.1 km/h
600m2'6"17.1 km/h
800m2'48"17.1 km/h
AS Objectif14.72 km/h
500m2'02"    
1000m4'04"    
2000m8'09"    
3000m12'13"    
1'245m    
3'736m    
5'1226m    
8'1962m    
10'2453m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1015.86 km/h
1000m3'46"    
1500m5'40"    
2000m7'33"    
3000m11'20"    
5'1321m    
8'2114m    
10'2643m    
12'3171m    
AS2114.59 km/h
1000m4'06"    
2000m8'13"    
3000m12'20"    
4000m16'26"    
8'1945m    
10'2432m    
15'3648m    
20'4864m    
AS4213.16 km/h
1000m4'33"    
3000m13'40"    
4000m18'14"    
5000m22'47"    
10'2193m    
15'3289m    
20'4386m    
30'6579m