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Marathon Nantes 2014

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david1981
david1981
  FCM  202
  FCR  0
  VMA  16
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  03:57:42

  Distance : MarathonEn cours
  Nbr semaines14
  Nbr séances4
  Objectif chrono03:45:00
  Début plan20/01/2014
  Date de la course27/04/2014
 
Bilan du plan : 517.61 km48:55:0946/53 séances


Dernière séance : le 20/04/2014 SL avec travail 80-85%FCM : SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' - 01:25:00 pour 14.5km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 50'

Données personnelles
 
FCM202
60 %121 
65 %131 
70 %141 
75 %151 
80 %161 
85 %171 
90 %181 
95 %191 
100 %202 
VMA 16 km/h(3'45")
30"140 m16.8 km/h(3'34")
45"210 m16.8 km/h
1'266 m16 km/h(3'45")
200m42"16.8 km/h
300m1'7"16 km/h
400m1'34"15.2 km/h(3'56")
500m1'58"15.2 km/h
600m2'22"15.2 km/h
800m3'9"15.2 km/h
AS Objectif11.25 km/h
500m2'39"    
1000m5'19"    
2000m10'39"    
3000m15'59"    
1'187m    
3'562m    
5'937m    
8'1500m    
10'1875m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS10
Pour avoir vos infos renseignez votre record 10km
AS21
Pour avoir vos infos renseignez votre record semi
AS4210.65 km/h
1000m5'38"    
3000m16'54"    
4000m22'32"    
5000m28'10"    
10'1775m    
15'2662m    
20'3550m    
30'5325m