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Paris

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Olrik
Olrik
  FCM  188
  FCR  0
  VMA  13.5
  Record 10 km  00:48:47
  Record 21 km  01:58:00
  Record 42 km  04:09:51

  Distance : MarathonTerminé
  Nbr semaines10
  Nbr séances3
  Objectif chrono04:30:00
  Chrono réalisé04:31:58
  Début plan27/01/2014
  Date de la course06/04/2014
 
Bilan du plan : 358.89 km38:36:1933/33 séances
Commentaires
plan initialement prévu en 12 semaines avec 3 séances.
revu et corrigé en 9 semaines avec dans le mesure du possible
une séance tous les deux jours. L'objectif est de finir.



Dernière séance : le 06/04/2014 Compétition à objectif : Marathon - 04:31:58 pour 42.86km

Données personnelles
 
FCM188
60 %112 
65 %122 
70 %131 
75 %141 
80 %150 
85 %159 
90 %169 
95 %178 
100 %188 
VMA 13.5 km/h(4'26")
30"118 m14.2 km/h(4'13")
45"177 m14.2 km/h
1'225 m13.5 km/h(4'26")
200m50"14.2 km/h
300m1'20"13.5 km/h
400m1'52"12.8 km/h(4'40")
500m2'20"12.8 km/h
600m2'48"12.8 km/h
800m3'44"12.8 km/h
AS Objectif9.38 km/h
500m3'11"    
1000m6'23"    
2000m12'47"    
3000m19'11"    
1'156m    
3'468m    
5'781m    
8'1250m    
10'1562m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012.3 km/h
1000m4'52"    
1500m7'19"    
2000m9'45"    
3000m14'38"    
5'1024m    
8'1639m    
10'2049m    
12'2459m    
AS2110.73 km/h
1000m5'35"    
2000m11'11"    
3000m16'46"    
4000m22'22"    
8'1430m    
10'1788m    
15'2682m    
20'3576m    
AS4210.13 km/h
1000m5'55"    
3000m17'45"    
4000m23'41"    
5000m29'36"    
10'1688m    
15'2533m    
20'3377m    
30'5066m