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Initiation VMA

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olivier_g
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  FCM  183
  FCR  60
  VMA  14
  Record 10 km  00:53:13
  Record 21 km  01:53:54
  Record 42 km  04:07:14

  Distance : Initiation VMATerminé
  Nbr semaines6
  Nbr séances2
  Objectif chrono00:00:00
  Début plan28/03/2011
  Date de la course08/05/2011
 
Bilan du plan : 95.66 km09:32:0011/14 séances


Dernière séance : le 08/05/2011 Séance VMA 105% : 2 * 6 * 45''- 45'' avec R=3' - 00:54:38 pour 9.04km

Prochaine séance : Sortie Longue : 1h15 à 70-75%FCM

Données personnelles
 
FCM183% Karvonen
FCR60
60 %109 133
65 %118 139
70 %128 146
75 %137 152
80 %146 158
85 %155 164
90 %164 170
95 %173 176
VMA 14 km/h(4'17")
30"122 m14.7 km/h(4'04")
45"183 m14.7 km/h
1'233 m14 km/h(4'17")
200m48"14.7 km/h
300m1'17"14 km/h
400m1'48"13.3 km/h(4'30")
500m2'15"13.3 km/h
600m2'42"13.3 km/h
800m3'36"13.3 km/h
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1011.27 km/h
1000m5'19"    
1500m7'58"    
2000m10'38"    
3000m15'57"    
5'939m    
8'1503m    
10'1879m    
12'2254m    
AS2111.12 km/h
1000m5'23"    
2000m10'47"    
3000m16'11"    
4000m21'35"    
8'1482m    
10'1852m    
15'2778m    
20'3705m    
AS4210.24 km/h
1000m5'51"    
3000m17'34"    
4000m23'26"    
5000m29'17"    
10'1706m    
15'2560m    
20'3413m    
30'5120m    




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