Soldes Running

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semi

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Fabian G
Fabian G
  FCM  177
  FCR  58
  VMA  15
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines12
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:50:00
  Début plan09/12/2013
  Date de la course01/03/2014
 
Bilan du plan : 33.81 km03:14:394/37 séances


Dernière séance : le 15/12/2013 Compétition à objectif : 5km - 00:29:09 pour 5.5km

Prochaine séance : Séance VMA 105% : 2 * 10 * 30-30" avec R=3'

Données personnelles
 
FCM177% Karvonen
FCR58
60 %106 129
65 %115 135
70 %123 141
75 %132 147
80 %141 153
85 %150 159
90 %159 165
95 %168 171
VMA 15 km/h(4'00")
30"131 m15.8 km/h(3'48")
45"196 m15.8 km/h
1'250 m15 km/h(4'00")
200m45"15.8 km/h
300m1'12"15 km/h
400m1'41"14.3 km/h(4'12")
500m2'6"14.3 km/h
600m2'31"14.3 km/h
800m3'22"14.3 km/h
AS Objectif11.51 km/h
500m2'36"    
1000m5'12"    
2000m10'25"    
3000m15'38"    
1'191m    
3'575m    
5'959m    
8'1534m    
10'1918m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS10
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AS21
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AS42
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