Soldes Running

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Course des rois

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Zitouni
Zitouni
  FCM  183
  FCR  34
  VMA  16
  Record 10 km  00:44:19
  Record 21 km  01:44:57
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines8
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:43:30
  Début plan18/11/2013
  Date de la course12/01/2014
 
Bilan du plan : 105.45 km09:42:2311/27 séances


Dernière séance : le 15/12/2013 Footing endurance : Footing 40' - 00:38:35 pour 6.56km

Prochaine séance : Allure spécifique 10 km : 4 * 1500m avec R=2'

Données personnelles
 
FCM183% Karvonen
FCR34
60 %109 123
65 %118 130
70 %128 138
75 %137 145
80 %146 153
85 %155 160
90 %164 168
95 %173 175
VMA 16 km/h(3'45")
30"140 m16.8 km/h(3'34")
45"210 m16.8 km/h
1'266 m16 km/h(3'45")
200m42"16.8 km/h
300m1'7"16 km/h
400m1'34"15.2 km/h(3'56")
500m1'58"15.2 km/h
600m2'22"15.2 km/h
800m3'9"15.2 km/h
AS Objectif13.79 km/h
500m2'10"    
1000m4'21"    
2000m8'42"    
3000m13'03"    
1'229m    
3'689m    
5'1149m    
8'1839m    
10'2298m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1013.54 km/h
1000m4'25"    
1500m6'38"    
2000m8'51"    
3000m13'17"    
5'1128m    
8'1805m    
10'2256m    
12'2707m    
AS2112.06 km/h
1000m4'58"    
2000m9'56"    
3000m14'55"    
4000m19'53"    
8'1608m    
10'2010m    
15'3015m    
20'4020m    
AS42
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