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10km de la St Nicolas (Nancy)

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Kodama
Kodama
  FCM  190
  FCR  0
  VMA  18
  Record 10 km  00:39:35
  Record 21 km  01:27:10
  Record 42 km  03:42:37

  Distance : 10 kmTerminé
  Nbr semaines2
  Nbr séances5
  Objectif chrono00:38:59
  Chrono réalisé00:37:55
  Début plan18/11/2013
  Date de la course01/12/2013
 
Bilan du plan : 82.10 km07:20:248/8 séances


Dernière séance : le 01/12/2013 Compétition à objectif : 10km - 00:37:55 pour 10.07km

Données personnelles
 
FCM190
60 %114 
65 %123 
70 %133 
75 %142 
80 %152 
85 %161 
90 %171 
95 %180 
100 %190 
VMA 18 km/h(3'20")
30"157 m18.9 km/h(3'10")
45"236 m18.9 km/h
1'300 m18 km/h(3'20")
200m38"18.9 km/h
300m1'0"18 km/h
400m1'24"17.1 km/h(3'30")
500m1'45"17.1 km/h
600m2'6"17.1 km/h
800m2'48"17.1 km/h
AS Objectif15.39 km/h
500m1'56"    
1000m3'53"    
2000m7'47"    
3000m11'41"    
1'256m    
3'769m    
5'1282m    
8'2052m    
10'2565m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1015.16 km/h
1000m3'57"    
1500m5'56"    
2000m7'55"    
3000m11'52"    
5'1263m    
8'2021m    
10'2526m    
12'3031m    
AS2114.52 km/h
1000m4'07"    
2000m8'15"    
3000m12'23"    
4000m16'31"    
8'1936m    
10'2420m    
15'3630m    
20'4841m    
AS4211.37 km/h
1000m5'16"    
3000m15'49"    
4000m21'06"    
5000m26'22"    
10'1895m    
15'2843m    
20'3790m    
30'5686m